Questo allenamento è stato ideato sulle linee guida che hanno reso famoso "Addominali in 8 minuti" ovvero: poco recupero tra i vari esercizi, ritmo intenso e differenziazione negli esercizi per non essere monotoni e nello stesso tempo cercare di stimolare il muscolo retto dell'addome da tutte le angolazioni.
L'allenamento è eseguito dai nostri allenatori virtuali di sesso femminile, ciò non esclude che sia adatto per entrambi i sessi in quanto come spesso ripetiamo, non esistono sostanziali differenze tra l'anatomia maschile e quella femminile tali da rendere un allenamento NON IDONEO per uno specifico sesso.
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Struttura dell'allenamento:
1 - Crunch con spinta delle mani - Reps. 10
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=PyujgxhN3nQ
2 - Elevazione gambe in 4 tempi - Reps. 8
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=PlFUn-qS1cg
3 - Tempo di recupero 15 sec.
4 - Elevazione busto mani appoggiate - Reps. 16
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/OZ5rPI4FRrk
5 - Elevazione gambe in 4 tempi - Reps. 12
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=PlFUn-qS1cg
6 - Tempo di recupero 15 sec.
7 - Tocco delle caviglie con gambe in verticale - Reps. 10
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=qg8ww-QUtHs
8 - Elevazione alternata ginocchia al petto - Reps. 14
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=BYwltu7gahw
9 - Elevazione gambe in 4 tempi - Reps. 16
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=PlFUn-qS1cg
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https://www.youtube.com/watch?v=YcGeI_H65Zk
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