Addominali in 8 Minuti - Livello 2
Questo video allenamento è stato ideato per lavorare in maniera specifica la zona addominale.
Può essere eseguito da tutti coloro che già svolgono abitualmente attività fisica, uomini o donne.
Non ci sono requisiti particolari per lo svolgimento di questo modulo, ma solo la conoscenza esatta dell'esecuzione dei vari esercizi che lo compongono.
3 Buoni motivi per eseguire questo modulo:
- Lavorando in maniera aerobica sui muscoli addominali per oltre 7 minuti, stimolerete i capillari presenti in questa zona,i quali a loro volta aumenteranno il flusso sanguigno.
- Un maggiore afflusso di sangue equivale ad un maggiore afflusso d'ossigeno, ed i grassi si ossidano solo in presenza d'ossigeno.
- Un muscolo tonificato necessita di più calorie (kcal) per rimanere attivo. L'organismo tende a rilasciare queste calorie dalla zona più prossima al muscolo, in questo caso la zona del punto vita.
3 Consigli su come eseguire questo modulo:
- Il modulo è ideato per svolgere un lavoro "aerobico" sulla zona addominale, per questo il suo effetto può essere potenziato eseguendo il modulo subito dopo una seduta di lavoro aerobico (esempio: corsa, spinning, nuoto o altre attività aerobiche).
- Visualizzate le istruzioni dei singoli esercizi che compongono il modulo, leggete i commenti lasciati dagli altri utenti, potreste trovare utili consigli.
- Fate molta attenzione ad associare la respirazione giusta ai vostri movimenti, ricordate che una cattiva respirazione compromette un buon risultato.
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L'allenamento:
1 - Crunch inversi - Reps 40
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/BLkKb5_PWqA
2 - Spinta gambe verso alto - Reps 40
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LOlfA8l1_Ks
3 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.
4 - Elevazione gambe in 4 tempi - Reps 40
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=PlFUn-qS1cg
5 - Battito alternato gambe - Reps 40
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=MT5FC1605Yw
6 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.
7 - Tocco delle caviglie con gambe in verticale - Reps 40
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=qg8ww-QUtHs
8 - Elevazione alternata ginocchia al petto - Reps 40
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=BYwltu7gahw
9 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.
10 - Ginocchia al petto - Reps 40
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/STM7b60FEm4
11 - Piegamenti da piede a piede - Reps 40
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/HqcTMGAuj24
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https://www.youtube.com/watch?v=YcGeI_H65Zk
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