• In piedi, gambe divaricate come l'ampiezza delle spalle.
• Eseguire un passo in avanti mantenendo il tronco il più eretto possibile.
• Piegate il ginocchio dell'arto avanzato, fino a formare un angolo leggermente acuto oppure retto.
• Facendo forza sulla gamba d'avanti ritornate in posizione di partenza.
Attenzione:
L'ampiezza del passo in avanti, varia la distribuzione del carico di lavoro sui gruppi muscolari. Potete eseguire l'esercizio in due modi :
1. Con passo breve:
Forte sollecitazione del muscolo quadricipite e carico di lavoro ridotto sul gluteo.
2. Con passo lungo:
Forte sollecitazione del muscolo grande gluteo e dei muscoli ischio-crurali, con conseguente allungamento del retto femorale dell'arto arretrato.
Errori Comuni:
1. Appoggiare al suolo il ginocchio dell'arto arretrato.
2. Curvare la schiena dopo aver eseguito il passo in avanti.
3. Ampiezza delle gambe eccessiva, che procura una posizione instabile e causa problemi di equilibrio durante l'esecuzione.
Questo è un ottimo esercizio di coordinazione neuromuscolare e di potenziamento generale. Molto usato dalle donne nella variante con passo lungo, per tonificare in maniera rapida e veloce i muscoli dei glutei. In entrambi le varianti ( passo breve e passo lungo ) questo esercizio riesce a stimolare caviglia, ginocchio, anca e a coinvolgere i glutei con intensità variabile a seconda dell'ampiezza del passo.
Unisciti a noi!
P4P Italia - http://www.youtube.com/user/p4pitalia
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Twitter: https://twitter.com/#!/P4P_Inc !
P4P Official: http://www.passion4profession.net/it/
-~-~~-~~~-~~-~-
Pronto per la prova bikini ? Non hai tempo ?
Prova questo allenamento di soli 7 minuti per tonificare tutto il corpo e contemporaneamente perdere peso! usa l'App gratuita per tracciare i tuoi risultati !
INIZIA SUBITO NON PERDERE TEMPO PROVARE NON COSTA NULLA
"7 Minute Workout - Allenamento rapido ed efficace in soli 7 minuti"
https://www.youtube.com/watch?v=YcGeI_H65Zk
-~-~~-~~~-~~-~-