Allenamento rapido ed efficace per rassodare/tonificare i glutei senza necessità di alcun attrezzo da ginnastica. Potete svolgere questo allenamento dovunque volete. Ideale per le donne che vogliono rimettersi in forma prima dell'estate.
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1 - Estensione dell'anca a terra, ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=_0okvPic_AU
2 - Ponte a terra - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/SAjEDJkRp9o
3 - Affondi avanti - Reps 8
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
4 - Tempo di recupero 00 min. 30 sec.
5 - Estensione dell'anca a terra, ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=_0okvPic_AU
6 - Ponte a terra - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/SAjEDJkRp9o
7 - Affondi avanti - Reps 8
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
8 - Tempo di recupero 00 min. 30 sec.
9 - Estensione dell'anca a terra, ginocchio flesso - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=_0okvPic_AU
10 - Affondi avanti - Reps 12
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
11 - Ponte a terra - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/SAjEDJkRp9o
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"7 Minute Workout - Allenamento rapido ed efficace in soli 7 minuti"
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