Questo allenamento mira a tonificare e scolpire in maniera ancora più efficace i vostri glutei rispetto al livello base della serie "The classic". Abbiamo aggiunto le varianti leggermente più complesse degli esercizi già presenti nel primo livello. Questa serie di esercizi è ideale per le donne, specialmente con l'arrivo dell'estate quando è importante avere glutei tonici e pronti alla prova costume. La tipologia e la sequenza di esercizi che abbiamo scelto, con i relativi tempi di recupero, rende questo allenamento adatto a chi ha una preparazione fisica intermedia. Per una maggiore efficacia dell'allenamento vi consigliamo di seguire il programma generato in automatico nel vostro calendario.
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1 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=TxkEuOZ2qqY
2 - Ponte a terra - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/SAjEDJkRp9o
3 - Affondi avanti - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
4 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 15
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=TxkEuOZ2qqY
5 - Tempo di recupero 01 min. 00 sec.
6 - Affondi avanti - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
7 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=TxkEuOZ2qqY
8 - Affondi avanti - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
9 - Tempo di recupero 00 min. 45 sec.
10 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 25
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=TxkEuOZ2qqY
11 - Ponte a terra - Reps 25
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/SAjEDJkRp9o
12 - Affondi avanti - Reps 25
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
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