Il terzo livello di questa serie (The Classic) è il round più complesso, che metterà a dura prova i vostri limiti con un allenamento riservato solo ai più preparati atleticamente. Questo programma intensivo di 25 minuti allenerà duramente non solo i vostri glutei, ma anche i vostri quadricipiti.
Infatti, tra gli esercizi, abbiamo inserito un classico del fitness: i famosi quanto efficaci "Squat" che, sommati agli altri esercizi della serie, danno vita a un mix esplosivo che porterà i vostri glutei e le vostre gambe alla forma perfetta. Gli "Squat" infatti sono considerati da molti l'esercizio migliore per tonificare contemporaneamente gambe e glutei. Siete pronti per la sfida?
iTunes: http://smarturl.it/butt_ios
Play Store: http://goo.gl/r4vSCA
Facebook: http://goo.gl/0cI5zX
Twitter: https://twitter.com/P4PItalia
L'allenamento:
1 - Squat - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/MpZaeptzf04
2 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.
3 - Slancio laterale con ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/BFkiGtWJcGA
4 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.
5 - Leg Pull Down (Stabilizzazione con sollevamento della gamba) - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/ORIlgiHRF4w
6 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.
7 - Ponte a terra - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/SAjEDJkRp9o
8 - Slancio laterale con ginocchio flesso - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/BFkiGtWJcGA
9 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 20
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=TxkEuOZ2qqY
10 - Tempo di recupero 01 min. 00 sec.
11 - Affondi avanti - Reps 25
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
12 - Leg Pull Down (Stabilizzazione con sollevamento della gamba) - Reps 25
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/ORIlgiHRF4w
13 - Squat - Reps 25
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/MpZaeptzf04
14 - Tempo di recupero 01 min. 00 sec.
15 - Affondi laterali - Reps 10
16 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=TxkEuOZ2qqY
17 - Squat - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/MpZaeptzf04
18 - Slancio laterale con ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/BFkiGtWJcGA
19 - Affondi avanti - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
20 - Tempo di recupero 01 min. 00 sec.
21 - Affondi laterali - Reps 10
22 - Estensione dell'anca concentrata - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=TxkEuOZ2qqY
23 - Squat - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/MpZaeptzf04
24 - Slancio laterale con ginocchio flesso - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/BFkiGtWJcGA
25 - Affondi avanti - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE
26 - Leg Pull Down (Stabilizzazione con sollevamento della gamba) - Reps 10
Guarda il video e le istruzioni - http://youtu.be/ORIlgiHRF4w
-~-~~-~~~-~~-~-
Pronto per la prova bikini ? Non hai tempo ?
Prova questo allenamento di soli 7 minuti per tonificare tutto il corpo e contemporaneamente perdere peso! usa l'App gratuita per tracciare i tuoi risultati !
INIZIA SUBITO NON PERDERE TEMPO PROVARE NON COSTA NULLA
"7 Minute Workout - Allenamento rapido ed efficace in soli 7 minuti"
https://www.youtube.com/watch?v=YcGeI_H65Zk
-~-~~-~~~-~~-~-