Questo allungamento è semplice ed efficace, inoltre si rivela molto utile per preparare i muscoli delle gambe ai vari esercizi. Fate attenzione a non sforzare troppo il bicipite femorale e gli altri muscoli posteriori della coscia. È preferibile un allungamento lento e prudente.
POSIZIONE DI PARTENZA:
Distesi sulla schiena.
Sollevate una gamba, sostenendo il retro della coscia con le mani.
ALLUNGAMENTO MUSCOLARE
Mantenete la gamba tesa e avvicinatela lentamente verso di voi, fino a percepire la tensione nella parte posteriore della coscia.
Rimanete in questa posizione per almeno 15 secondi.
FINE DEL MOVIMENTO
Ritornate alla posizione di partenza e ripetete la sequenza per l'altra gamba.
Ritornate alla posizione di partenza e ripetete la sequenza per l'altro braccio.
Ritornate alla posizione di partenza e ripetete la sequenza per l'altro lato.
ERRORI COMUNI:
1) Inarcare la schiena.
2) Sollevare la gamba appoggiata al suolo.
3) Piegare la gamba.
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