Questo è di gran lunga uno dei migliori esercizi per allenare i glutei. Può essere eseguito dovunque senza nessun attrezzo, eventualmente potete aumentare l'intensità del carico di lavoro aggiungendo dei pesi sul vostro addome.
Distendetevi con la schiena appoggiata al suolo e le ginocchia piegate. I piedi distanziati tra loro con una apertura pari a quella delle vostre spalle
Mantenendo i piedi per terra, senza sollevare i talloni, contraete i glutei e portate il bacino in asse con il busto.
Distendete i muscoli dei glutei, e ritornate alla posizione originale.
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