Questo esercizio è una variante avanzata del classico "ponte". Tenendo i piedi uniti e portando le ginocchia verso l'esterno durante l'esecuzione, riuscirete ad aumentare la tensione sui muscoli dei glutei. Eventualmente potete aumentare l'intensità del carico di lavoro aggiungendo dei pesi sul vostro addome.
Distendetevi con la schiena appoggiata al suolo e le gambe piegate. I piedi uniti tra di loro e le ginocchia leggermente separate.
Contraendo i glutei sollevate il bacino e contemporaneamente allargate le ginocchia verso l'esterno.
Distendete i muscoli dei glutei e ritornate alla posizione originale.
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