Rassodare glutei in 15 minuti - Programma di 4 settimane per tonificare e rassodare #p4pitalia
P4P Italia24 marzo 201100:15:07

Rassodare glutei in 15 minuti - Programma di 4 settimane per tonificare e rassodare #p4pitalia

Rassodare glutei in 15 minuti è un allenamento rapido ed efficace per rassodare e tonificare i muscoli glutei senza necessità di alcun attrezzo da ginnastica. Potete svolgere questo allenamento dovunque volete. Ideale per le donne che vogliono rimettersi in forma prima dell'estate o per chi ha poco tempo ma vuole ottenere il massimo risultato in soli 15 minuti al giorno.

🗓️ PROGRAMMA RACCOMANDATO
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Settimana1️⃣ ✅ ❌ ✅ ❌ ✅ ❌ ❌

Settimana2️⃣ ✅ ✅ ❌ ❌ ✅ ❌ ❌

Settimana3️⃣ ✅ ❌ ✅ ✅ ✅ ❌ ❌

Settimana4️⃣ ✅ ✅ ✅ ❌ ✅ ❌ ✅

✅ = Giorno di allenamento
❌ = Giorno di riposo
⚠️ Dopo le 4 settimane potete passare la livello 2 - Oppure svolgere 2 volte di fila l'allenamento nel giorno in cui dovete allenarvi in modo da raddoppiare il carico di allenamento.
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Playlist P4P

Allenamenti glutei: http://goo.gl/PM1tFT

Allenamenti P4P: http://goo.gl/n0ZIWK

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00:00 Informazioni allenamento
00:20 Esercizio ponte a terra
06:08 Affondi in avanti esercizio glutei
10:08 Estensioni del anca ginocchio flesso
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