تمارين التمدد لمنطقة أسفل الظهر عن طريق تدوير الركبة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
ينصح بإجراء تمارين التمدد لمنطقة أسفل الظهر لتوفير الراحة لعضلات الظهر وزيادة مرونتها. ويحقق هذا التمرين فعالية جيدة للغاية في علاج إجهاد عضلات أسفل الظهر، والأربطة الممزقة في منطقة أسفل الظهر ومتلازمة الرباط الحرقفي. كما أن هذا النوع من تمارين التمدد مفيد للعديد من الألعاب الرياضية، مثل: ركوب الدراجات والمشي والهوكي وفنون الدفاع عن النفس والجري والركبي والتزلج وركوب الأمواج وحتى المصارعة.
طريقة الأداء
- 1في وضع الاستلقاء على الظهر، ضع القدمين معاً، وقم بثني الركبتين قليلاً.
- 2قدم بتدوير الركبتين ببطء نحو الأرض، مع السماح لوزن الساقين بالتحكم في الحركة.
- 3ارجع برفق إلى وضع البداية وكرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين عن الأرض.
- الحركة السريعة للغاية.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا