مكتبة التمارين

تمرين التناوب

الرفع المتكرر للساقين بالتناوب

تمارين البطن الدوارة

تمرين طحن المعدة باتجاه الركبة - متبادل

مشية القط

الاندفاع المعاكس

القفز فوق الحواجز

القفز مع رفع الذراعين

تمرين الاندفاع الجانبي

Jumping Lunges

القرفصاء

التمدد الأمامي

Explosive Push-Ups

Hindu Push Ups

تمارين الضغط

Spartan Push Ups

كرنش القدم للقدم

"بلانك" الجانبية بالاتكاء على الكوع

Side Plank

Russian Twist

الحواجز

تمرين الرفع الأمامي بالدمبل

رفع الساق

ركلات الأرداف

تمرين رفع الساقين

امتداد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل

الانخفاض باستخدام مقعدين

امتدادات العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس

دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف

اللفات المتناوبة

المتناوبة أثناء اللفة الجلوس

لفات البار

لفة التركيز

لفات المعصم مع البار

لف البار المعاكس

لفات المعصم مع البار (يعكس)

تمارين التمدد لمنطقة أسفل الظهر عن طريق تدوير الركبة

سوبرمان