تمرين القرفصاء مع السند على الحائط

الجلوس إلى الحائط هو أحد أفضل التمارين للكواد. يعرف أيضاً باسم الكرسي الروماني، وهو يزيد من قوة النصف السفلي للجسم ويحسن توازنك. العضلات الرئيسية المستهدفة هي الأرداف والساقين، وعضلات الفخذ. يستخدم هذا التمرين على نطاق واسع في الألعاب الرياضية التي تتطلب كواد قوي، مثل التزلج، سباق القوارب، هوكي الجليد، والمبارزة. كما أنه يحظى بشعبية كبيرة بين عارضي كمال الأجسام واللياقة البدنية. عندما تتم تأديته بشكل منتظم، يزيد من قوة تساوي القياس والتحمل ويُشكّل ساقيك، ويجعلك أقوى بشكل عام.