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V-Liegestützen mit geballten Fäusten

BrustProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Die V-Liegestützen gehören zu den schwersten Körpergewichtsübungen. Sie bearbeiten nicht nur Ihre Brustmuskeln und Arme, sondern auch Ihre Quads und Kernmuskeln. Diese Bewegung hilft Ihnen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, baut Gesamtstärke auf und steigert die körperliche Leistungsfähigkeit. Mit V-Liegestützen können Sie einen massiven Brustkorb aufbauen und Ihre Rückenmuskulatur entwickeln.

So geht’s

  1. 1Beginnen Sie in der Liegestützen-Position, auf Ihren Händen und Zehen.
  2. 2Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, damit Ihr Körper ein „V” bildet.
  3. 3Ballen Sie die Fäuste fest und halten Sie eine neutrale Handgelenksstellung.
  4. 4Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, mit langsamen, kontrollierten Bewegungen. Halten Sie die V-Stellung. Erweitern Sie Ihre Ellbogen zur Unterstützung ein wenig nach außen.
  5. 5Pressen Sie Ihre Brustmuskel und drücken Sie sich mit den Armen zurück. Wiederholen Sie.

⚠️ Häufige Fehler

  • Nehmen Sie Ihren Rücken zurück
  • Beugen Sie die Knie

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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