Brust
17 Übungen
So trainierst du die Brust
Die Brust reagiert auf zwei Bewegungen: drücken und zusammenführen. Liegestütze in allen Varianten, Bankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegende decken obere, mittlere und untere Brust ab; was die Arbeit von einem Bereich in den anderen verschiebt, sind der Winkel des Oberkörpers und der Abstand der Hände.
Hier findest du jede Übung im Video, mit der Ausführung, den häufigsten Fehlern und den beanspruchten Muskeln – vom Liegestütz auf den Knien für den Anfang bis zu den explosiven Varianten. Goldene Regel: Schulterblätter nach hinten und unten, Ellbogen nicht zu weit außen, kontrolliert nach unten. Wer sich fallen lässt und mit Schwung hochkommt, schenkt der Brust die halbe Arbeit – und der Schulter den Rest.
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Unsere App ladenHäufige Fragen
- Kann ich die Brust ohne Bank trainieren?
- Ja. Liegestütze und ihre Varianten reichen für Monate; eine Stufe oder zwei Stühle ersetzen die Bank.
- Wie oft sollte ich Brust trainieren?
- Zweimal pro Woche, mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Einheiten.
- Ich spüre die Schultern statt der Brust. Was mache ich falsch?
- Deine Ellbogen stehen zu weit ab. Bring sie auf etwa 45 Grad zum Oberkörper und zieh die Schulterblätter zusammen, bevor du drückst.