Squat mit dem Rücken zur Wand
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
Die App gratis ladenBeschreibung
Squat mit dem Rücken zur Wand ist eine der besten Übungen für die Oberschenkelmuskeln. Die Übung ist auch als „Römischer Stuhl“ bekannt, stärkt den Unterkörper und verbessert das Gleichgewicht. Vor allem die Pomuskeln, Waden und Oberschenkelmuskeln werden dabei trainiert. Diese Übung ist vor allem bei Sportarten beliebt, bei denen starke Oberschenkel gefragt sind, wie zum Beispiel bei Skifahren, Bootrennen, Eishockey und Fechten. Außerdem ist sie auch bei Bodybuildern und Fitnessmodels beliebt. Regelmäßig durchgeführt steigert das Wandsitzen die isometrische Stärke und Ausdauer, formt die Beine und stärkt den ganzen Körper.
So geht’s
- 1Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand. Halten Sie die Arme seitlich und die Füße schulterbreit auseinander.
- 2Schieben Sie den Rücken langsam nach unten. Die Oberschenkel sollten sich parallel zum Boden befinden. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang. Wenn Sie die Übung korrekt ausführen, sollten Sie ein Brennen in den Oberschenkeln verspüren.
- 3Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung so oft wie angegeben.
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
Die App gratis laden