Dehnung der Lumbalmuskulatur durch Drehung der Knie
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Die Dehnung der Lumbalmuskulatur wird empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu entlasten und ihre Dehnbarkeit zu verbessern. Diese Übung eignet sich vor allem bei Zerrungen der Lumbalmuskulatur und des Gewebes im Lendenbereich sowie des Ilio-tibialen Bandsyndroms. Viele Sportarten profitieren von dieser Übung wie unter anderem Radfahren, Wandern, Hockey, Kampfsport, Laufsport, Rugby, Ski, Surfen und sogar Ringen.
So geht’s
- 1Führen Sie auf dem Rücken liegend die Beine zusammen und ziehen Sie die Knie leicht an.
- 2Drehen Sie die Knie langsam in eine Richtung zur Erde, wobei Sie das Gewicht der Beine die Bewegung bestimmen lassen.
- 3Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite.
⚠️ Häufige Fehler
- Anheben der Schultern vom Boden.
- Zu schnelle Ausführung der Übung.
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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