Darf ich den unteren Rücken trainieren, wenn er wehtut?

Bei akuten Schmerzen nicht: Frag zuerst einen Arzt. Bei Beschwerden von schlechter Haltung helfen leichte Streckübungen.

Zwei- bis dreimal pro Woche, im Anschluss an das Bauchtraining.

Wie weit soll ich den Oberkörper heben?

Kaum: Ein paar Zentimeter reichen, ohne nach vorn zu schauen und ohne mit dem Nacken zu schieben.

Lendenbereich

2 Übungen

So trainierst du den Lendenbereich

Der Lendenbereich ist nicht zum Herzeigen da, sondern um die Wirbelsäule zu halten, während sich alles andere bewegt. Trainiert wird er mit Rückenstrecken am Boden und Brücken, immer ohne Schwung und ohne das Hohlkreuz zu erzwingen. Das ist Arbeit an der Qualität, nicht an der Menge – und schon gar nicht am Gewicht.

Hier findest du die Übung im Video, mit der Ausführung und den häufigsten Fehlern. Wenige, kontrollierte Wiederholungen bei ruhiger Atmung: Sobald Schwung ins Spiel kommt, ist es keine Übung für den unteren Rücken mehr, sondern ein Peitschenschlag. Langsam hoch, kurz halten, genauso langsam wieder ab. Fühlt sich die Stelle danach überladen statt trainiert an, warst du zu hoch oder zu schnell.

Dehnung der Lumbalmuskulatur durch Drehung der Knie

Superman

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Häufige Fragen

Darf ich den unteren Rücken trainieren, wenn er wehtut?: Bei akuten Schmerzen nicht: Frag zuerst einen Arzt. Bei Beschwerden von schlechter Haltung helfen leichte Streckübungen.
Wie oft?: Zwei- bis dreimal pro Woche, im Anschluss an das Bauchtraining.
Wie weit soll ich den Oberkörper heben?: Kaum: Ein paar Zentimeter reichen, ohne nach vorn zu schauen und ohne mit dem Nacken zu schieben.