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Ausfallschritt mit Beinwechsel

QuadrizepsAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Diese sehr intensive Übung verbrennt Fett und bringt die Beine in Form. Sie stärkt außerdem Quadrizeps, Adduktoren und Bauchmuskeln und bietet damit ein Ganzkörper-Workout.

So geht’s

  1. 1Stellen Sie sich mit den Füßen in schulterbreitem Abstand hin. Führen Sie die Arme zur Brust. Die Hände sollten sich berühren.
  2. 2Beugen Sie die Knie etwa im rechten Winkel zum Boden und machen Sie einen großen Schritt nach links.
  3. 3Kehren Sie in die Mitte zurück und führen Sie dieselbe Bewegung zur rechten Seite aus. Halten Sie Ihre Knie stets gebeugt. Schauen Sie geradeaus nach vorne. Führen Sie die Bewegungen schnell und ruckartig aus.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ein Hohlkreuz machen
  • Nach unten schauen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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