Quadrizeps
31 Übungen
So trainierst du den Quadrizeps
Der Quadrizeps wird trainiert, indem du das Knie unter Last beugst und streckst: Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-ups, Wandsitzen und ihre Varianten. Diese Übungen nehmen Gesäß und Rumpf gleich mit – sie bringen also viel für die Zeit, die sie kosten, und sind das Training, das man an knappen Tagen am wenigsten streichen sollte.
Hier findest du jede Übung im Video, mit der Ausführung, den häufigsten Fehlern und den beanspruchten Muskeln, vom eigenen Körpergewicht bis zur Kurzhantel. Knie in Linie mit den Fußspitzen, Gewicht auf den Fersen, Rücken neutral. Geh so tief, wie du diese drei Punkte halten kannst: Der Moment, in dem einer davon nachgibt, ist deine Tiefe für heute. Tiefer muss es nicht sein, damit es zählt.
Seit 2007 trainieren wir dich, wo du willst, wie du willst und wann du willst – mit Professionalität und Leidenschaft. Lade unsere App herunter und leg heute los.
Unsere App ladenHäufige Fragen
- Sind Kniebeugen schlecht für die Knie?
- Nicht, wenn das Gewicht auf den Fersen bleibt und die Knie der Richtung der Füße folgen. Wenn etwas zwickt, geh weniger tief und komm wieder hoch.
- Wie viele Wiederholungen für die Beine?
- Zwölf bis fünfzehn pro Satz mit dem eigenen Körpergewicht, acht bis zehn mit Zusatzgewicht.
- Kann ich Beine jeden Tag trainieren?
- Besser zwei- bis dreimal pro Woche: Beine brauchen Erholung, um zu wachsen.