Hampelmann
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Die App gratis ladenBeschreibung
Der Hampelmann (englisch: „Jumping Jack“) trainiert sämtliche Muskelgruppen und sie verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Diese Kombinationsübung trainiert Ihre Bauch-, Arm-, Rücken-, Schulter-, Gesäß-, sowie Ihre Beinmuskulatur. Diese Übung verbrennt des Weiteren viele Kalorien und sie verbessert Ihren Herzrhythmus. Der Hampelmann baut des Weiteren laut wissenschaftlicher Studien Stress ab, er verbessert den Blutfluss und er steigert so Ihre gesamte Fitness. Um noch mehr Kalorien zu verbrauchen, können Sie schneller springen. Falls Sie noch ein Anfänger sein sollten, so sollten Sie aber lieber langsame und gut kontrollierte Bewegungen ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Egal, ob Sie Gewicht verlieren möchten, ob Sie Ihre Ausdauer steigern möchten, oder ob Sie straffe Muskeln ausbilden möchten: Sie sollten regelmäßig die Übung des Hampelmann ausführen. Diese Übung eignet sich sowohl für das Kardiotraining als auch für das Krafttraining. Sie eignet sich auch ganz hervorragend zum Aufwärmen, bevor es für Sie in den Kraftraum zum Gewichtheben geht.
So geht’s
- 1Stellen Sie sich aufrecht hin – Ihre Beine sollten dabei leicht gespreizt sein; Ihre Knie sollten Sie dabei leicht beugen, und Ihre Arme sollten an Ihrem Rumpf anliegen.
- 2Springen Sie leicht in die Höhe, und spreizen Sie dabei Ihre Beine ein wenig. Gleichzeitig führen Sie in einer schnellen Bewegung Ihre Hände über Ihrem Kopf zusammen, sodass sie sich fast berühren. Während der Durchführung dieser Bewegung sollten Ihre Arme leicht gebeugt sein.Achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung so ausführen, dass Sie dabei auf Ihren Fußballen stehen, um somit das Körpergewicht von den Waden zu nehmen.
- 3Gehen Sie rasch wieder zur Ausgangsstellung zurück, und wiederholen Sie diese Bewegung so oft, wie Sie es sich vorgenommen haben.
⚠️ Häufige Fehler
- Nach dem ersten kleinen Sprung beugen sich viele Leute mit dem Oberkörper nach vorne.
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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