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Radfahren in Rückenlage

SchrägeFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Übung trainiert die Bauchmuskulatur, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln. Sie ist ideal dazu geeignet, den Rumpf zu stärken und Bauchfett zu verlieren. Alles, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände von oben an den Kopf und winkeln Sie die Knie um 90 Grad an. Verschränken Sie die Finger und halten Sie den Kopf über dem Boden.
  2. 2Spannen Sie die Bauchmuskeln an und bewegen Sie das rechte Knie in Richtung Brustkorb. Drehen Sie dabei den Rumpf nach links.
  3. 3Berühren Sie das rechte Knie mit dem linken Ellbogen. Halten Sie das andere Bein dabei nach vorne durchgestreckt.
  4. 4Wiederholen Sie mit einer langsamen kontrollierten Bewegung die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ihre Hände im Nacken halten
  • Die Bewegung mit Ihren Hüften steuern, nicht mit dem Rumpf

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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