Schräge
14 Übungen
So trainierst du die schräge Bauchmuskulatur
Die schräge Bauchmuskulatur liegt seitlich am Bauch: Sie dreht den Oberkörper, neigt ihn zur Seite und hält ihn vor allem dann still, wenn etwas ihn aus der Position bringen will. Trainiert wird sie mit Rotationen, Side Planks, schrägen Crunches und Beinheben – alles mit dem eigenen Körpergewicht, auf der Fläche einer Matte.
Hier findest du die Übungen im Video, mit der Ausführung, den häufigsten Fehlern und den beanspruchten Muskeln. Kontrollierte Bewegung, ruhige Hüfte, gleichmäßige Atmung: Tempo hilft hier nicht, es überlässt nur dem Schwung die Arbeit des Muskels. Zehn Wiederholungen, die du spürst, sind mehr wert als dreißig, die dir davonlaufen – und trainiere sie zusammen mit dem restlichen Bauch, nicht in einer eigenen Einheit.
Seit 2007 trainieren wir dich, wo du willst, wie du willst und wann du willst – mit Professionalität und Leidenschaft. Lade unsere App herunter und leg heute los.
Unsere App ladenHäufige Fragen
- Macht Training der schrägen Bauchmuskulatur die Taille breiter?
- Nein. Mit dem eigenen Körpergewicht und mittleren Wiederholungszahlen straffen die Übungen, ohne Masse aufzubauen.
- Wie oft sollte ich sie trainieren?
- Zusammen mit dem Bauch, dreimal pro Woche.
- Ich spüre bei Rotationen den unteren Rücken. Was mache ich falsch?
- Du drehst aus der Lendenwirbelsäule. Mach die Bewegung kleiner und spann den Bauch an, bevor du startest.