Ύπτιο Ποδήλατο

Πώς εκτελείται

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, και τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες. Ενώστε τα δάχτυλά σας και το κεφάλι σας μακρυά από το έδαφος.
2. 2Πιέστε τους κοιλιακούς σας και φέρτε το δεξί γόνατο σας προς το στήθος, ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα αριστερά.
3. 3Αγγίξτε το δεξί γόνατο σας με τον αριστερό αγκώνα. Κρατήστε το άλλο πόδι σε έκταση.
4. 4Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιώντας μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση.

⚠️ Συνηθισμένα λάθη

• Κρατώντας τα χέρια σας πίσω από το λαιμό
• Χρησιμοποιώντας τους γοφούς σας, όχι τον κορμό σας, για να ελέγξετε την κίνηση