Jumping Jacks
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Οι “Jumping Jacks” απευθύνονται σε όλες τις ομάδες μυών και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία. Αυτή η σύνθετη άσκηση εξασκεί τους κοιλιακούς, τα χέρια, την πλάτη, τους ώμους, τους γλουτούς και τα πόδια σας. Καίει επίσης τις θερμίδες και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Οι “διατάσεις” έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από το στρες, βελτιώνουν τη ροή του αίματος, και ενισχύουν συνολικά την φυσική κατάσταση. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, κάντε άλματα πιο γρήγορα. Εάν είστε αρχάριος, χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να ενίσχυσετε την αντοχή σας, ή να χτίσετε σφιχτούς μύες, κάντε τακτικά διατάσεις. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη τόσο για την καρδια όσο και για την εκγύμναση της αντοχής. Είναι επίσης θαυμάσια ως ζέσταμα πριν πάτε στο δωμάτιο με τα βάρη.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σας.
- 2Με ένα μικρό άλμα εκτείνεται τα πόδια σας και την ίδια στιγμή φέρτε γρήγορα τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, μέχρι σχεδόν να ακουμπήσουν. Κατά τη διάρκεια της κίνησης οι βραχίονες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι.Δώστε προσοχή στην εκτελέση της κίνησης ενώ παραμένετε να στηρίζεστε στις μύτες των ποδιών σας, για να πάρετε το βάρος του σώματος μακριά από την κνήμη.
- 3Επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση για προκαθορισμένο αριθμό.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγίζοντας προς τα εμπρός μετά το πρώτο μικρό άλμα.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή