Οσφυϊκή

Η οσφυϊκή μοίρα στηρίζει τη σπονδυλική στήλη: γυμνάζεται με εκτάσεις από το πάτωμα και γέφυρες, πάντα χωρίς φόρα και χωρίς να ζορίζεις την καμπύλη της μέσης. Είναι οι μύες που κρατάνε τη στάση σου όταν κάθεσαι ώρες σε μια καρέκλα, και συνήθως τους θυμόμαστε μόνο όταν αρχίσουν να διαμαρτύρονται. Δεν θέλουν επίδειξη δύναμης, θέλουν έλεγχο. Δουλεύουν παρέα με τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, γι' αυτό δεν τους αφήνεις ποτέ μόνους τους.

Εδώ θα βρεις την άσκηση σε βίντεο, με την εκτέλεση και τα συνηθισμένα λάθη. Λίγες επαναλήψεις, ελεγχόμενες, με σταθερή αναπνοή. Ο κορμός ανεβαίνει ελάχιστα: λίγα εκατοστά φτάνουν, χωρίς να τεντώνεις τον αυχένα και χωρίς να κοιτάς μπροστά. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, μετά τους κοιλιακούς, είναι αρκετές. Καμία άσκηση εδώ δεν πρέπει να πονάει: αν κάτι τσιμπάει, σταμάτα και ξαναδοκίμασε με μικρότερο εύρος.