V-Push Ups με σφιγμένες γροθιές
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το V push-up είναι μία από τις πιο προκλητικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος. Δεν γυμνάζει απλώς τους θωρακικούς και τα χέρια, αλλά εστιάζει και στους τετράγωνους μυς και στους μυς του κορμού. Αυτή η κίνηση βοηθά τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, χτίζει τη συνολική δύναμη και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Με τα V push-ups, μπορείτε να χτίσετε συμπαγές στήθος και να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης σας.
Πώς εκτελείται
- 1Αρχίστε στην θέση για push-up, στηριζόμενοι στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών.
- 2Σηκώστε τα ισχία ψηλά έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα
- 3Σφίξτε τις γροθιές σας και διατηρήστε τους καρπούς σε μία ουδέτερη θέση.
- 4Μετακινήστε το βάρος του σώματος προς τα μπροστά με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Διατηρήστε τη θέση V. Τεντώστε ελαφρά τους αγκώνες προς τα έξω για στήριξη.
- 5Σφίξτε τους μυς του στήθους και σπρώξτε για να επανέλθετε πίσω χρησιμοποιώντας τους βραχίονες. Επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Καμπουριάζετε
- Λυγίζετε τα γόνατα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή