Βάδισμα της Γάτας
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
To βάδισμα της γάτας εξασκεί τα πόδια και τους γλουτούς σας. Εϊναι η τέλεια επιλογή για τους άνδρες και τις γυναίκες που επιθυμούν να δημιουργήσουν ισχυρούς τετρακέφαλους και καλοσχηματισμένους γλουτούς.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε στα τέσσερα, με τα χέρια σας στο πάτωμα και τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους.Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, όχι τα γόνατα, για υποστήριξη.
- 2Φέρτε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι προς τα εμπρός ταυτόχρονα. Επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας. Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 3Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι σας χωρίς να αλλάξετε ξανά τη θέση σας. Κάνετε όσες επαναλήψεις είναι απαραίτητες.
- 4Επαναλάβετε την κίνηση προς τα πίσω.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγίζοντας την πλάτη σας
- Κοιτάζοντας προς τα κάτω
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή