Bahu

Bahu dilatih lewat dua pola: mengangkat dan mendorong. Lateral raise, front raise, angkatan di sudut sembilan puluh derajat, dan press di atas kepala, pakai dumbbell, resistance band, atau cukup berat badan sendiri. Deltoid punya tiga bagian: depan, samping, dan belakang. Masing-masing minta sudutnya sendiri, jadi satu gerakan saja tidak akan menutup semuanya. Ganti sudut angkatannya, dan bagian deltoid yang menanggung beban ikut berganti.

Di halaman ini setiap gerakan ada videonya, dengan cara melakukannya, kesalahan umum, dan otot yang bekerja. Pegangannya sederhana dan berlaku di semua angkatan: beban ringan, siku sedikit ditekuk dan jangan dikunci lurus, dan tidak ada ayunan badan untuk membantu beban naik. Bahu termasuk sendi yang paling banyak dipakai dan paling gampang dipaksa, jadi beban ringan yang dikerjakan rapi jauh lebih berguna daripada beban berat yang dilempar.