Bisep

Bisep punya dua tugas: menekuk siku dan memutar lengan bawah. Karena itu curl dengan dumbbell, hammer curl, concentration curl, dan variasinya sudah cukup untuk menutup kedua kepala otot, yang panjang maupun yang pendek. Tidak perlu banyak macam gerakan di sini. Yang menentukan hasilnya adalah seberapa rapi tiap repetisi dikerjakan, bukan seberapa panjang daftar gerakannya.

Di halaman ini setiap gerakan ada videonya, lengkap dengan cara melakukannya, kesalahan umum, dan otot yang bekerja. Tiga hal yang tidak boleh dilepas: siku diam menempel di sisi badan, beban diturunkan pelan-pelan (bagian inilah yang paling sering dibuang orang), dan pergelangan tangan lurus segaris dengan lengan bawah. Itu satu-satunya cara membuat bisep benar-benar bekerja, bukan sekadar mengayun beban naik-turun. Kalau badan sampai ikut mengayun ke belakang untuk membantu beban naik, hasilnya sudah pindah dari bisep ke punggung.