Dada

Otot dada merespons dua pola gerak: mendorong dan merapatkan. Push-up dengan segala variasinya, press dengan dumbbell, dan fly sudah melatih dada bagian atas, tengah, dan bawah. Yang membedakan satu variasi dari yang lain cuma dua hal: sudut badan dan lebar jarak tangan. Ubah salah satunya, dan bagian dada yang menanggung beban ikut berpindah.

Di halaman ini setiap gerakan ada videonya, lengkap dengan cara melakukannya, kesalahan umum, dan otot yang bekerja, mulai dari push-up bertumpu lutut untuk yang baru mulai sampai versi eksplosif untuk yang sudah terbiasa. Aturan yang tidak boleh dilanggar berlaku di semuanya: tulang belikat ditarik ke belakang dan ke bawah sebelum gerakan dimulai, siku jangan melebar terlalu jauh dari badan, dan badan diturunkan dengan kendali penuh, bukan dijatuhkan lalu dipantulkan ke atas.