Otot miring

Otot miring adalah otot sisi perut: tugasnya memutar badan, menekuknya ke samping, dan menjaganya tetap stabil saat bagian tubuh lain bergerak. Latihannya lewat gerakan memutar, side plank, crunch menyamping, dan ayunan kaki. Semuanya bekerja pada otot yang sama, hanya dari sudut yang berbeda-beda. Semuanya bisa dikerjakan di atas matras, di ruang yang sempit sekalipun.

Di halaman ini setiap gerakan ada videonya, dengan cara melakukannya, kesalahan umum, dan otot yang bekerja, semuanya tanpa alat dan cukup dengan berat badan sendiri. Kuncinya tinggal tiga: gerakan terkendali, panggul diam di tempat, dan napas teratur. Di bagian ini kecepatan tidak menambah apa pun. Yang menambah adalah rentang gerak yang benar-benar dikerjakan sampai habis, bukan dipotong di tengah demi menambah hitungan. Panggul yang ikut bergoyang adalah tanda pertama bahwa gerakannya sudah kelewat cepat.