Paha depan

Paha depan dilatih dengan menekuk lalu meluruskan lutut sambil menahan beban: squat, lunge, step up, wall sit, dan variasinya. Gerakan-gerakan ini sekaligus melibatkan otot bokong dan otot inti, jadi hasilnya besar dibanding waktu yang dipakai. Satu gerakan sudah mengurus beberapa bagian tubuh sekaligus. Karena itu latihan kaki jarang perlu banyak macam gerakan; beberapa pola dasar sudah menutup hampir semuanya.

Di halaman ini setiap gerakan ada videonya, dengan cara melakukannya, kesalahan umum, dan otot yang bekerja, dari yang murni berat badan sampai yang pakai dumbbell. Tiga patokan berlaku di semuanya tanpa kecuali: lutut segaris dengan arah ujung kaki, berat badan bertumpu di tumit, dan punggung netral, tidak membungkuk dan tidak melengkung. Begitu salah satunya lepas, gerakannya berhenti melatih paha dan mulai membebani sendi. Kalau lutut mulai jatuh ke arah dalam, itu tanda untuk berhenti dan mengurangi kedalamannya.