Perut
38 gerakan
Cara melatih otot perut
Otot perut merespons gerakan pendek yang dikerjakan rapi lalu diulang: crunch, plank, angkat kaki, dan variasinya sudah mencakup otot perut lurus, otot miring, dan bagian bawah. Tidak perlu alat apa pun dan tidak perlu tempat luas: sebuah matras dan delapan menit sudah cukup untuk satu sesi yang benar-benar terasa. Itu juga yang membuat gerakan perut paling gampang dijadikan kebiasaan: tidak ada alasan soal alat, tempat, atau jadwal.
Di halaman ini semua gerakan ada videonya, dengan cara melakukannya langkah demi langkah, kesalahan umum, dan otot yang bekerja. Mulai dari level pemula: jaga punggung bawah tetap menempel di lantai, leher tetap santai, dan tambah repetisi hanya kalau gerakannya sudah bersih dari awal sampai akhir. Sepuluh repetisi yang rapi lebih berguna daripada tiga puluh yang asal cepat. Untuk perut, konsistensi lebih menentukan daripada jumlah: tiga sesi seminggu selama empat minggu.
Sejak 2007 kami melatih Anda di mana pun, dengan cara apa pun, dan kapan pun Anda mau — dengan profesionalisme dan sepenuh hati. Unduh aplikasi kami dan mulailah hari ini.
Unduh aplikasi kamiPertanyaan yang sering diajukan
- Berapa kali seminggu otot perut perlu dilatih?
- Tiga sampai empat kali, selang-seling harinya. Otot perut pulih cepat, tapi di awal jangan dilatih tiap hari.
- Perlu alat untuk gerakan perut?
- Tidak. Semua gerakan di halaman ini dikerjakan dengan berat badan sendiri, cukup pakai matras.
- Kenapa leher sakit waktu crunch?
- Karena kepala ditarik pakai tangan. Ujung jari cukup menyentuh pelipis, pandangan ke satu titik di atas, dan gerakan dimulai dari perut.