Pinggang

Otot pinggang, yaitu punggung bawah, bertugas menyangga tulang belakang sepanjang hari: waktu duduk, waktu berdiri, dan waktu mengangkat barang. Melatihnya cukup dengan ekstensi di lantai dan bridge, selalu tanpa ayunan dan tanpa memaksa lengkungan punggung lebih jauh dari yang wajar. Ini bagian tubuh yang lebih butuh dikuatkan pelan-pelan daripada dipaksa. Justru karena dipakai terus-menerus sepanjang hari, bagian ini jarang butuh gerakan yang berat.

Di halaman ini gerakannya ada videonya, dengan cara melakukannya dan kesalahan umum. Bagian ini bukan tempat untuk mengejar angka: repetisi sedikit, dikerjakan terkendali dari awal sampai akhir, dengan napas yang teratur dan tidak ditahan. Kalau punggung terasa panas atau seperti terjepit, itu tanda gerakannya sudah terlalu jauh, bukan tanda latihannya berhasil. Berhenti di situ, lalu ulangi dengan rentang yang lebih pendek. Yang dicari di sini bukan rasa terbakar, tapi kontrol.