Trisep

Trisep menyumbang dua pertiga dari ukuran lengan atas, jauh lebih besar porsinya daripada bisep. Melatihnya berarti meluruskan siku melawan tahanan: dip di bangku atau di kursi, push-up dengan tangan rapat, ekstensi di atas kepala, dan kickback. Kalau lengan terasa belum berubah padahal curl sudah rutin, biasanya bagian inilah yang belum dikerjakan. Artinya, kalau yang dikejar adalah lengan yang lebih berisi, trisep yang harus dapat porsi lebih besar.

Di halaman ini setiap gerakan ada videonya, dengan cara melakukannya, kesalahan umum, dan otot yang bekerja, dan hampir semuanya cukup dengan berat badan sendiri tanpa alat sama sekali. Dua hal yang menentukan: siku tetap dekat badan dan tidak melebar ke samping, lalu gerakannya dituntaskan sampai lengan benar-benar lurus. Berhenti setengah jalan berarti membuang bagian yang paling terasa. Siku yang melebar ke samping adalah kesalahan yang paling sering muncul di semua gerakan ini.