腰ストレッチとひざ回し
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
腰ストレッチは、背中の筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を増すのにお勧めです。このエクササイズは、腰部の筋肉の肉離れ、腰周りの靭帯破裂、腸脛靭帯症候群の治療に非常に効果的です。また、自転車競技、トレッキング、ホッケー、武術、ランニング、ラグビー、スキー、サーフィン、レスリングまで様々なスポーツにこのストレッチが役立ちます。
やり方
- 1仰向けの状態で、両足をつけ、ひざを軽く曲げて下さい。
- 2足の重みに逆らわないよう、地面に向かって膝を回して下さい。
- 3初めの状態にゆっくりと戻って下さい。別の面も同じ動きを繰り返して下さい。
⚠️ よくある間違い
- 肩を地面から持ち上げる。
- あまりにも速くエクササイズを行う。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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