주먹 쥔 상태에서 V자 푸시업
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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V자 푸시업은 가장 강도 높은 체중 지지 운동입니다. 가슴 근육과 팔뿐 아니라 대퇴 사두근과 중심근육까지 단련 됩니다. 이 운동은 균형과 협조 능력을 증진시키고, 전반적인 체력을 강화하며, 운동 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다. V자 푸시업을 통해서 가슴 근육을 키우고 등 근육을 발달시킬 수 있습니다.
하는 방법
- 1손과 발끝을 이용하여 푸시업 자세를 취합니다.
- 2엉덩이를 공중으로 치켜 들어 몸을
- 3주먹을 단단히 쥐고 손목을 중립으로 유지합니다.
- 4움직임을 조절하면서 천천히 체중을 앞쪽으로 옮깁니다. V자 모양의 자세는 그대로 유지합니다. 몸을 지탱하기 위하여 팔꿈치를 약간 폅니다.
- 5가슴 근육을 조이면서 팔을 사용하여 몸통을 다시 원위치로 밀어냅니다. 이 과정을 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등의 움직임이 제한되어 있습니다.
- 무릎을 굽혔습니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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