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복근
37
전체 37 →
Alternating crunch
복근
4단계 다리 올리기
복근
교대로 복부 타격
복근
자전거 타기
복근
팔굽을 무릎 쪽으로 크런치 하기 - 번갈아 하기
복근
Crunch with hands resting
복근
Crunch with crossed arms
복근
가슴 향한 무릎 크런치
복근
다리 푸시
복근
Crunch with vertical legs and touch of the ankles
복근
사두근
19
전체 19 →
캣 워크
사두근
리버스 런지
사두근
점프 버피
사두근
팔벌려 뛰기
사두근
무릎 높여 제자리 뛰기
사두근
스쿼트 홉스
사두근
스쿼트 잭스
사두근
얼터네이트 사이드 스텝
사두근
얼터니트 홉스
사두근
점핑 잭 스쿼트
사두근
둔근
22
전체 22 →
측면 런지
둔근
Jumping Lunges
둔근
스쿼트
둔근
포워드 런지
둔근
힙 익스텐션 벤트 니
둔근
집중적 힙 익스텐션
둔근
브릿지
둔근
브리지 위드 피트 투게더
둔근
레그 풀다운
둔근
무릎을 굽힌 채 측면으로 들어 올리기
둔근
가슴
16
전체 16 →
익스플로시브 푸시업
가슴
힌두 푸시업
가슴
푸쉬 업
가슴
스파르타 푸시업
가슴
벤치 / 의자
벤치에 무릎 두고 푸시업
가슴
무릎 푸시업
가슴
손을 가슴 넓이로 하고 무릎 푸시업
가슴
푸시업 – 손을 가슴너비로 벌림
가슴
벤치 / 의자
푸시업 – 피트 온 벤치
가슴
벤치 2개 / 의자 2개
아틀라스 푸시업
가슴
복사근
11
전체 11 →
Foot 2 Foot Crunch
복사근
팔꿈치에 기대는 사이드 “플랜크”
복사근
Side Plank
복사근
러시안 트위스트(Russian twist)
복사근
Scissors Side Crunch
복사근
크로스드 레그 사이드 plank
복사근
수파인바이시클
복사근
사이드 푸시업
복사근
트위스트 크런치
복사근
사이드 재크나이프
복사근
어깨
2
전체 2 →
버피
어깨
덤벨
덤벨 앞으로 들어 올리기
어깨
종아리
3
전체 3 →
카프 레이즈
종아리
버트 킥
종아리
브릿지 카프 레이즈
종아리
삼두근
6
전체 6 →
덤벨
덤벨 트라이셉스 익스텐션
삼두근
벤치 2개 / 의자 2개
2 벤치 딥
삼두근
덤벨
시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
삼두근
덤벨
트라이셉스 킥백
삼두근
벤치 / 의자
벤치를 사용하는 삼두근 운동
삼두근
벤치 / 의자
트라이셉스 킥백 온 벤치
삼두근
이두근
6
전체 6 →
덤벨
얼터내이팅 컬
이두근
바벨
시티드 얼터내이팅 컬
이두근
바벨
바벨 컬
이두근
덤벨
컨센트레이션 컬
이두근
덤벨
얼터내이팅 해머 컬
이두근
덤벨
로테이팅 바이셉 컬
이두근
전완
3
전체 3 →
바벨
바벨 리스트 컬
전완
바벨
리버스 바벨 컬
전완
바벨
바벨 리스트 컬 (뒤집다)
전완
요추
2
전체 2 →
무릎 회전을 통한 허리 스트레칭
요추
슈퍼맨
요추
