팔벌려 뛰기
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
“팔벌려 뛰기”는 모든 근육을 대상으로 하며 심폐지구력을 향상시킵니다. 이 복합 운동은 복부, 팔, 등, 어깨, 엉덩이 및 다리를 자극합니다. 또한, 칼로리를 태우고 심박수를 증가시킵니다. “팔벌려 뛰기”는 스트레스를 해소하고 혈액순환을 촉진하며 전반적인 체력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 더 많은 칼로리를 소모하려면 더 빨리 뛰어야 합니다. 초보자의 경우, 부상을 방지하기 위해 동작을 천천히 조절하며 실시합니다. 체중 감량, 지구력 향상 또는 탄력 있는 근육을 원한다면 팔벌려 뛰기를 정기적으로 실시하십시오. 이 운동은 심폐 기능과 근력 강화에 모두 적합합니다. 본격적인 운동에 앞서 준비 운동으로도 아주 좋습니다.
하는 방법
- 1똑바로 서서 다리를 약간 벌립니다. 무릎은 약간 구부리고 양팔은 옆에 둡니다.
- 2약간 뛰면서 다리를 벌리는 동시에 양손이 맞닿을 정도로 양손을 머리 위로 빠르게 들어 올립니다. 이 동작 중에 양팔은 약간 구부립니다.체중이 종아리에 실리는 것을 막기 위해 발끝으로 서서 동작을 실시해야 함에 유의하십시오.
- 3시작 위치로 빠르게 돌아와서 정한 횟수만큼 동작을 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 첫 번째 점프 이후 몸을 앞으로 숙입니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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