버피
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 전신 운동은 모든 주요 근육군을 대상으로 하고 강력한 코어를 만드는 데 도움이 됩니다. 근력 운동과 유산소 운동에 모두 이상적입니다. 버피는 신체를 지방 연소 기계로 바꿀 수 있으며, 동시에 복근, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 팔 및 어깨도 자극합니다. 실력이 향상될수록 버피의 여러 변형을 시도할 수 있습니다.
하는 방법
- 1다리를 엉덩이 너비로 벌리고 섭니다. 양팔은 옆에 둡니다.
- 2빠르게 푸시업 자세로 전환합니다. 무릎은 약간 구부립니다.
- 3밀면서 일어나고 무릎을 가슴 쪽으로 가져오며 시작 자세로 돌아옵니다. 이러한 동작들을 가능한 한 신속하게 실시합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 동작을 느리게 실시합니다
- 버피 자세에서 나올 때 등이 아치 형태로 구부러 집니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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