무릎 회전을 통한 허리 스트레칭
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
허리 스트레칭은 등 근육의 긴장을 풀게 하고 유연성을 높이기 위한 것입니다. 이 연습은 허리 근육 펴기, 허리 부분의 인대 당기기 그리고 장경골 환 증후군에 매우 유용합니다. 이 스트레칭을 돕는 스포츠 중에는 싸이클, 하이킹, 하키, 무술, 달리기, 럭비, 스키, 서프 그리고 레슬링도 있습니다.
하는 방법
- 1뒤로 누워, 양 발을 모으고 가볍게 무릎을 구부립니다.
- 2다리의 무게로 움직임을 도우면서 천천히 두 무릎을 바닥쪽으로 돌립니다.
- 3천천히 시작 자세로 돌아가며 움직임을 반대 편으로 되풀이 합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 어깨를 바닥에서 떼는 것.
- 너무 빠르게 움직임을 행하는 것.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
앱 무료로 받기