P4PBETAPassion4Profession

Chodzenie na czworakach

CzworogłowyŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Chodzenie na czworakach działa na nogi i mięśnie pośladkowe. To idealny wybór dla kobiet i mężczyzn chcących wzmocnić mięśnie czworokątne i ukształtować pośladki.

Jak wykonać

  1. 1Stań na czworakach, połóż dłonie na podłodze i lekko zegnij łokcie. Wspieraj się za pomocą palców u stóp, a nie kolan.
  2. 2Jednocześnie wysuń do przodu lewą rękę i prawą nogę. Wyprostuj lewą nogę. Kręgosłup powinien być w neutralnej pozycji.
  3. 3Powtórz z drugą ręką i stopą, nie zmieniając pozycji pleców. Wykonaj tyle powtórzeń, ile potrzebujesz.
  4. 4Powtórz ruch do tyłu.

⚠️ Częste błędy

  • Wygnij plecy
  • Patrz się w dół

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo