Pajacyki
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
„Jumping jacks” (Pajacyki) ćwiczą wszystkie grupy mięśni i poprawiają kondycję układu krążenia. To złożone ćwiczenie trenuje mięśnie brzucha, ręce, plecy, ramiona, pośladki i nogi. Pomaga także spalić kalorie i zwiększyć częstość skurczów serca. Udowodniono, że „Pajacyki” redukują napięcie, poprawiają krążenie krwi i ogólną kondycję fizyczną. Aby spalić więcej kalorii, wystarczy szybciej podskakiwać. Jeżeli jesteś początkujący, wykonuj wolne, kontrolowane ruchy, co pozwoli uniknąć kontuzji. Niezależnie od tego czy chcesz schudnąć, poprawić swoją wytrzymałość, czy wyrzeźbić mięśnie, wykonuj pajacyki regularnie. Ćwiczenie to jest odpowiednie zarówno dla treningu kardio, jak i siłowego. Doskonale nadaje się również jako rozgrzewka przed pójściem na siłownię.
Jak wykonać
- 1Stań w pozycji wyprostowanej z lekko rozstawionymi nogami, delikatnie zgiętymi kolanami i rękoma ułożonymi wzdłuż ciała.
- 2Podczas niewielkiego podskoku rozchyl nogi, jednocześnie przesuwając szybko ręce nad głowę, do momentu aż prawie się zetkną. Ręce powinny być lekko zgięte podczas wykonywania tego ruchu.Zwróć uwagę na to, by wykonywać ćwiczenie, przenosząc ciężar ciała na palce, co pozwoli odciążyć łydki.
- 3Szybko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch wstępnie ustaloną ilość razy.
⚠️ Częste błędy
- Nachylanie się do przodu po pierwszym niewielkim podskoku.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo