Exercício de agachamento (squat) apoiado à parede
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O agachamento na parede é um dos melhores exercícios para os quadríceps. Também conhecido como Banco Romano, este movimento aumenta a força dos seus membros inferiores e melhora seu equilíbrio. Os principais músculos utilizados são os glúteos, panturrilhas e quadríceps. Este exercício é amplamente usado em esportes que exigem quadríceps fortes, tais como esqui, remo, hóquei no gelo e esgrima. Também é popular entre os fisiculturistas e modelos de fitness. Quando realizado regularmente, aumenta a força e resistência isométrica, torneia suas pernas e aumenta sua força geral.
Como fazer
- 1Fique de pé, com suas costas contra a parede. Mantenha seus braços ao seu lado e seus pés separados na largura dos ombros.
- 2Deslize suas costas para baixo, usando um movimento controlado. Suas coxas devem ficar paralelas ao chão. Mantenha seus abdominais contraídos. Segure esta posição por até 60 segundos. Se realizado corretamente, este exercício deve produzir uma sensação de queimação nos quadríceps.
- 3Retorne lentamente para a posição inicial. Repita pelo número de vezes predefinido.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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