Quanto tempo leva para ver resultado no glúteo?

Com três treinos por semana, as primeiras mudanças aparecem em quatro a seis semanas.

Sinto a perna e não o glúteo. Como faço?

Encurte o movimento e pare um segundo lá em cima, contraindo. O glúteo trabalha quando o quadril estende, não quando o joelho dobra.

No começo, não. Depois, um elástico ou um halter apoiado no quadril aumentam a carga sem equipamento de academia.

Glúteos

23 exercícios

Como treinar os glúteos

O glúteo é o maior músculo do corpo e responde a três coisas: estender o quadril, abrir a perna e sustentar a posição. Ponte, elevação de quadril, afundo, coice e agachamento nas suas variações cobrem as três — e, pelo menos no começo, sem nenhum aparelho e sem sair da sala de casa.

Aqui você encontra os exercícios em vídeo, para casa e para academia, com a execução, os erros mais comuns e os músculos trabalhados, separados por glúteo máximo, glúteo médio e parte alta. Para sentir o glúteo trabalhando: empurre com os calcanhares, contraia no ponto mais alto e não arqueie a lombar. Se você termina a série com a lombar ardendo, quem trabalhou não foi o glúteo.

Desde 2007 a gente treina você onde você quiser, como quiser e quando quiser, com profissionalismo e paixão. Baixe o nosso app e comece hoje.

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Perguntas frequentes

Quanto tempo leva para ver resultado no glúteo?: Com três treinos por semana, as primeiras mudanças aparecem em quatro a seis semanas.
Sinto a perna e não o glúteo. Como faço?: Encurte o movimento e pare um segundo lá em cima, contraindo. O glúteo trabalha quando o quadril estende, não quando o joelho dobra.
Precisa de peso?: No começo, não. Depois, um elástico ou um halter apoiado no quadril aumentam a carga sem equipamento de academia.