Alongamento lombar com rotação dos joelhos
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O alongamento lombar é recomendado para relaxar os músculos das costas e aumentar a flexibilidade. Este exercício é muito útil para o tratamento de estiramentos de músculos lombares, distenções dos ligamentos da região lombar e síndrome da banda iliotibial. Os esportes que se beneficiam deste alongamento são muitos, entre os quais: ciclismo, caminhadas, hóquei, artes marciais, corrida, rugby, esqui, surf e até mesmo luta.
Como fazer
- 1Em decúbito dorsal, una os pés e dobre levemente os joelhos.
- 2Gire lentamente os joelhos em direção ao chão, deixando que o peso das pernas o ajude neste movimento.
- 3Volte lentamente à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.
⚠️ Erros comuns
- Elevar as costas do chão.
- Fazer o movimento rápido demais.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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