Lombar
2 exercícios
Como treinar a lombar
A lombar não está ali para aparecer: está ali para segurar a coluna enquanto todo o resto se mexe. Ela se treina com extensões no chão e pontes, sempre sem impulso e sem forçar o arco das costas. É trabalho de qualidade, não de quantidade — e muito menos de carga.
Aqui você encontra o exercício em vídeo, com a execução e os erros mais comuns. Poucas repetições, controladas, com a respiração regular: no momento em que aparece o impulso, deixa de ser exercício de lombar e vira chicotada. Suba devagar, segure um instante e desça devagar. Se a região ficar carregada em vez de trabalhada, você subiu demais ou rápido demais — poucos centímetros já bastam.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Posso treinar a lombar se sinto dor nas costas?
- Se a dor for aguda, não: procure um médico antes. Se for um incômodo de postura, extensões leves ajudam.
- Com que frequência?
- Duas ou três vezes por semana, depois do abdominal.
- Quanto devo levantar o tronco?
- Pouco: poucos centímetros bastam, sem olhar para a frente nem empurrar com o pescoço.