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Abdominais oblíquos alternados

OblíquosIntermediárioSem equipamento

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Descrição

Este exercício trabalha músculos abdominais, especialmente os oblíquos. É ideal para o fortalecimento dos músculos centrais e a perda de gordura abdominal. Tudo o que você precisa é uma esteira de exercício.

Como fazer

  1. 1Deite de costas com as mãos por trás da cabeça e os joelhos dobrados em 90 graus. Mantenha os dedos entrelaçados e a cabeça afastada do chão.
  2. 2Contraia os músculos abdominais e traga o joelho direito em direção ao peito, girando o tronco para a esquerda.
  3. 3Toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Mantenha a outra perna estendida.
  4. 4Repita do outro lado com um movimento lento e controlado.

⚠️ Erros comuns

  • Manter as mãos atrás do pescoço
  • Usar os quadris, ao invés do tronco, para controlar o movimento

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