Oblíquos
14 exercícios
Como treinar os oblíquos
Os oblíquos são os músculos laterais do abdômen: giram o tronco, inclinam para o lado e, principalmente, seguram ele parado quando alguma coisa tenta tirá-lo do lugar. Treinam com torções, prancha lateral, abdominal oblíquo e elevações de pernas — tudo com o peso do corpo, no espaço de um colchonete.
Aqui você encontra os exercícios em vídeo, com a execução, os erros mais comuns e os músculos trabalhados. Movimento controlado, quadril parado, respiração regular: aqui a velocidade não ajuda, só deixa o impulso fazer o trabalho que era do músculo. Melhor dez repetições que você sente do que trinta que escapam — e treine os oblíquos junto com o resto do abdômen, não em um treino à parte.
Desde 2007 a gente treina você onde você quiser, como quiser e quando quiser, com profissionalismo e paixão. Baixe o nosso app e comece hoje.
Baixar o appPerguntas frequentes
- Exercício de oblíquo alarga a cintura?
- Não. Com o peso do corpo e repetições médias, tonifica sem dar volume.
- Com que frequência treinar os oblíquos?
- Junto com o abdominal, três vezes por semana.
- Sinto a lombar nas torções. O que estou errando?
- Você está girando pela lombar. Diminua a amplitude e contraia o abdômen antes de começar.